スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
