アボカドとトマト 蕪のマリネ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
