鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢7.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
