簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.7 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
