野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aだし汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
