アボカドとろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
アボカド(冷凍)1/4個 (43 g)
-
たくあん5.0 g
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
