フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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みつば1/8束未満 (3.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
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麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
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Aしょうゆ7.0 g
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A塩0.6 g
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柚子胡椒0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
