とろーり温玉きんぴら丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)1.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
