絶対旨い トンテキ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10554
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10554
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒8.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
