タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
