カッテージチーズとマーマレードトースト + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マーマレード10.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
