簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
