豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース8.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
