チキンとポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
