サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ0.8 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
