ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
