厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
