豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒25.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
