ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
