鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
