豆腐とエビのチリソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

660 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

89.8 g

糖質

81.9 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

935 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

125 mg

リン

480 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

70 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.63 g

多価不飽和脂肪酸

6.20 g

エネルギー

660 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

19.1 g

炭水化物

89.8 g

糖質

81.9 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

935 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

125 mg

リン

480 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

127 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

70 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.63 g

多価不飽和脂肪酸

6.20 g

ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/8個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)

1パック (20.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
レモン(いちょう切り)

1/8個未満 (5.2 g)