えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
170
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.5
g
糖質
26.1
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
170
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
