ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
