オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風エネルギー175 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
