豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
