春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
米50 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
