牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
74
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
