レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
