鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
