豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
