かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
ひじき3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
