とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
