ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
