豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
193
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
193
mg
リン
495
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁154.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
