豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
