お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
