鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
158
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
158
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢5.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
