炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
