揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
