麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
56
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
56
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(緑)1/4個 (7.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフなど15.0 g
-
もも1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
プロセスチーズ6.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A焼いた肉汁6.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ミントの葉0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽きこしょう0.3 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
