焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
