鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
