青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
