塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
