豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
204
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
