豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒11.8 g
-
だし汁30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
