豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
