がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
496
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
131
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
496
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
131
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
