そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
119
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
119
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
そら豆40 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
揚げ油11.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
