夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
